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開始行:
-[[基礎代謝を高めるための９９の技法:http://taisya.denze.n...
*6ステップ [#h40f5ee1]
**「添加糖の摂取」を減らす [#k060cfb5]
**「精製された穀物の摂取」を減らす [#n6e6b7d5]
-精白された小麦粉ではなく、全粒粉
-天然の炭水化物（野菜など）は摂ってOK
-キヌア、チアシード、豆類（特に枝豆）など「食物繊維を多く...
**「たんぱく質の摂取」を減らす [#qb50ac0b]
-食事に含まれるたんぱく質の量を、総摂取カロリーの20〜30%...
**「いい脂肪」をもっと食べる [#t7282c08]
***ヴァージンオリーブ油 [#q3cc3dd6]
***ナッツ [#za720120]
-クルミ ... オメガ3脂肪酸をとても多く含んでいる
***乳製品 [#s3268565]
***アボカド [#t305b88c]
-ビタミンが豊富
-カリウムを多く含む
-オレイン酸を多く含んでいる
-水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方を多く含んでいる
**「食物繊維」をもっと食べる [#xb4f0cb0]
***水溶性食物繊維が多い食品 [#n33d31ef]
-豆類（特に枝豆）
-アボカド
-ベリー類
***不溶性食物繊維が多い食品 [#h80d5c84]
-全粒粉
-小麦胚芽
-ナッツ類
**「酢」を摂る [#x7349255]
-食前に摂るのが効果的
*インスリン [#t3b63d72]
-インスリンが肥満の原因
-インスリンが体重の設定値を調節する重要な働きをする
-「体内インスリン量」が多いほど太る
-インスリン抵抗性の症状があると、食べた物に関係なくインス...
-インスリンの分泌量が多いままだと、体重の設定値も高いまま
-インスリン抵抗性が発現すると、インスリン値は常に高いまま...
**インスリンと脂肪肝 [#ac72faed]
-脂肪肝は確実に、肝臓にインスリン抵抗性を発現させる
-高いインスリン値は肝臓への糖や脂肪の蓄積を促すが、すでに...
*睡眠 [#kfb74dc6]
-体重が増えるかどうかを分ける睡眠時間は「7時間」
-5,6時間しか睡眠を取らない人は、体重が増加するリスクが50%...
-睡眠不足はコルチゾールの分泌を促し、それにより多量のイン...
-一晩、睡眠が不足するとコルチゾールの値が100%以上増える
-体脂肪や食欲を調節するホルモンであるレプチンとグレリンは...
* 食事 [#aaf59cd2]
-[[簡単！栄養andカロリー計算:http://www.eiyoukeisan.com/]]
-[[AllAbout - カロリー計算・カロリー表:http://allabout.co...
**食事術 [#kdf67684]
***「間隔」が長ければ長いほどいい [#p0822b5b]
-1日の中でインスリンの分泌量が少ない時間があることが、太...
-「食べる回数」をとにかく減らし、インスリンの分泌が少ない...
***体にとって「朝食」は不要なもの [#w77ff8a6]
-起きてすぐに食べる必要はまったくない ... お腹が空いてな...
** 基本方針 [#h38b8537]
-温かい料理で体内を温めて代謝をアップさせるとカロリーを燃...
-食事は1日3食で、食事は朝食たっぷり、夕食を控えめに
-夜遅い時間にドカ食いするのは太る原因につながるのでNG
-食事と嗜好品（菓子、ジュース、アルコール飲料）を区分し、...
-甘い物、アルコール飲料の多い人は、やめるか半量にする
-空腹感時には、野菜、海草、きのこ類、こんにゃくなどで量を...
** 各症状への対応 [#oe7dcbd6]
-脂肪肝改善
--ごはん、くだもの、おやつ、ジュースを減らす
--油っこい料理を減らす
--たんぱく質、野菜はきちんと食べる
--アルコールを減らす
--食事は三食きちんととり、夕食は軽めにする
-糖代謝改善
--炭水化物を減らす
* 運動 [#p9aff250]
-エクササイズ
--ウォーキング20分 => 1エクササイズ
--ジョギング10分 => 1エクササイズ
--1週間で23、1日平均3〜4エクササイズを推奨
-立っている状態は、座っている状態の2倍のカロリーを消費する
* 代謝 [#he04bf09]
* ダイエット手法 [#d5952889]
** 低炭水化物ダイエット [#ndb5a297]
-[[低炭水化物ダイエットのすべて:http://insu.saotan.net/]]
-[[栄養素別食品一覧（炭水化物）:http://www.eiyoukeisan.co...
終了行:
-[[基礎代謝を高めるための９９の技法:http://taisya.denze.n...
*6ステップ [#h40f5ee1]
**「添加糖の摂取」を減らす [#k060cfb5]
**「精製された穀物の摂取」を減らす [#n6e6b7d5]
-精白された小麦粉ではなく、全粒粉
-天然の炭水化物（野菜など）は摂ってOK
-キヌア、チアシード、豆類（特に枝豆）など「食物繊維を多く...
**「たんぱく質の摂取」を減らす [#qb50ac0b]
-食事に含まれるたんぱく質の量を、総摂取カロリーの20〜30%...
**「いい脂肪」をもっと食べる [#t7282c08]
***ヴァージンオリーブ油 [#q3cc3dd6]
***ナッツ [#za720120]
-クルミ ... オメガ3脂肪酸をとても多く含んでいる
***乳製品 [#s3268565]
***アボカド [#t305b88c]
-ビタミンが豊富
-カリウムを多く含む
-オレイン酸を多く含んでいる
-水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方を多く含んでいる
**「食物繊維」をもっと食べる [#xb4f0cb0]
***水溶性食物繊維が多い食品 [#n33d31ef]
-豆類（特に枝豆）
-アボカド
-ベリー類
***不溶性食物繊維が多い食品 [#h80d5c84]
-全粒粉
-小麦胚芽
-ナッツ類
**「酢」を摂る [#x7349255]
-食前に摂るのが効果的
*インスリン [#t3b63d72]
-インスリンが肥満の原因
-インスリンが体重の設定値を調節する重要な働きをする
-「体内インスリン量」が多いほど太る
-インスリン抵抗性の症状があると、食べた物に関係なくインス...
-インスリンの分泌量が多いままだと、体重の設定値も高いまま
-インスリン抵抗性が発現すると、インスリン値は常に高いまま...
**インスリンと脂肪肝 [#ac72faed]
-脂肪肝は確実に、肝臓にインスリン抵抗性を発現させる
-高いインスリン値は肝臓への糖や脂肪の蓄積を促すが、すでに...
*睡眠 [#kfb74dc6]
-体重が増えるかどうかを分ける睡眠時間は「7時間」
-5,6時間しか睡眠を取らない人は、体重が増加するリスクが50%...
-睡眠不足はコルチゾールの分泌を促し、それにより多量のイン...
-一晩、睡眠が不足するとコルチゾールの値が100%以上増える
-体脂肪や食欲を調節するホルモンであるレプチンとグレリンは...
* 食事 [#aaf59cd2]
-[[簡単！栄養andカロリー計算:http://www.eiyoukeisan.com/]]
-[[AllAbout - カロリー計算・カロリー表:http://allabout.co...
**食事術 [#kdf67684]
***「間隔」が長ければ長いほどいい [#p0822b5b]
-1日の中でインスリンの分泌量が少ない時間があることが、太...
-「食べる回数」をとにかく減らし、インスリンの分泌が少ない...
***体にとって「朝食」は不要なもの [#w77ff8a6]
-起きてすぐに食べる必要はまったくない ... お腹が空いてな...
** 基本方針 [#h38b8537]
-温かい料理で体内を温めて代謝をアップさせるとカロリーを燃...
-食事は1日3食で、食事は朝食たっぷり、夕食を控えめに
-夜遅い時間にドカ食いするのは太る原因につながるのでNG
-食事と嗜好品（菓子、ジュース、アルコール飲料）を区分し、...
-甘い物、アルコール飲料の多い人は、やめるか半量にする
-空腹感時には、野菜、海草、きのこ類、こんにゃくなどで量を...
** 各症状への対応 [#oe7dcbd6]
-脂肪肝改善
--ごはん、くだもの、おやつ、ジュースを減らす
--油っこい料理を減らす
--たんぱく質、野菜はきちんと食べる
--アルコールを減らす
--食事は三食きちんととり、夕食は軽めにする
-糖代謝改善
--炭水化物を減らす
* 運動 [#p9aff250]
-エクササイズ
--ウォーキング20分 => 1エクササイズ
--ジョギング10分 => 1エクササイズ
--1週間で23、1日平均3〜4エクササイズを推奨
-立っている状態は、座っている状態の2倍のカロリーを消費する
* 代謝 [#he04bf09]
* ダイエット手法 [#d5952889]
** 低炭水化物ダイエット [#ndb5a297]
-[[低炭水化物ダイエットのすべて:http://insu.saotan.net/]]
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