- 意志力には「やる力」「やらない力」「望む力」の3つの力がある
- できない理由を特定する
- もうひとりの自分に名前をつける
- 「選択した瞬間」を振り返る
- 5分で脳の力を最大限に引き出す
- 呼吸を遅らせれば自制心を発揮できる
- グリーン・エクササイズで意志力を満タンにする
- 「良く」眠る
- 体にリラクゼーション反応を起こす ... 横になって深呼吸
- お菓子代わりにナッツを食べる
- 目標に関係のある強化法をやってみる ... 今週やるべきこと、やってはいけないことを1つずつ決めて自己コントロール力を高める
- 「望む力」をつくりだす ... 元気が出ないときでも強さを与えてくれる力を発見する
- 自分の「言い訳」を知る
- 「あとで取り返せる」と思っていないか？
- 誘惑の「キーワード」を見つける
- 「なぜ」を考えれば姿勢が変わる
- 「明日も同じ行動をする」と考える
- ドーパミンの引き金を探す
- 心を動かすものの正体を暴く
- 欲望のストレスを観察する
- 「やる力」とドーパミンを結びつける
- 快感の誘惑に負けてみる
- 「あなたが恐れていること」は何ですか？
- つまずいたとき自分に「何」を言っていますか？
- 「決心するだけ」を楽しんでいませんか？
- 根拠のある方法を実行する ... エクササイズ、スポーツ、読書や音楽を楽しむ、家族や友人と過ごす、マッサージを受ける、散歩する、瞑想、趣味などがオススメ
- 失敗した自分を許す
- 決意を持続させるためのシミュレーション
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