睡眠の種類 †
深い睡眠：40%以上を目指そう！
深い睡眠 †
- 脳波周波数、呼吸数、血圧が低下する
- 疲労回復の最も効果的な状態
浅い睡眠 †
- 脳波の活動、心拍数、呼吸数の全てがゆっくりとした動きを見せる
- 浅い睡眠の割合が多すぎると、睡眠の質が乱れ、疲労感を感じたり、朝起きれなくなる
レム睡眠 †
- 夢を見ていることが多い
- 健康なレム睡眠によって、健全な精神状態を維持し、創造力を促進し、ストレスを解消する
睡眠の質向上 †
ポイント †
- 最初の90分が勝負！
- 最初の最も深いノンレム睡眠に無事辿り着くことが肝要
- 最初の眠気のタイミングを絶対に逃さない
覚醒 †
心理的 †
身体的 †
環境的 †
スケジュール †
- 午後10時〜午前6時が睡眠のゴールデンタイム
- 決まった就寝時間を守ることで、体内時計を正常にする
食事 †
- バランスの取れた食事を心掛ける
- カフェイン摂取は15時まで
運動 †
- 適度な運動をして、体をリラックスさせる
- 就寝前の強度な運動は避ける
仕事 †
- 頭を使う仕事、重要な仕事はできるだけ午前中に
- ランチの後はイージーモードの仕事にシフトチェンジしていく
パワーナップ（仮眠） †
睡眠障害 †
マイクロスリープ †
睡眠時無呼吸症候群 †
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