ポイント †
- お腹がすいた時だけ食べる ... そこにあるからと「なんとなく食べる」のはNG
- カロリーを燃やす栄養バランスを考える
- 生活の中で活動量を無理なく増やす
代謝 †
食事 †
基本方針 †
- 温かい料理で体内を温めて代謝をアップさせるとカロリーを燃やしやすい体質になる
- 食事は1日3食で、食事は朝食たっぷり、夕食を控えめに
- 夜遅い時間にドカ食いするのは太る原因につながるのでNG
- 食事と嗜好品（菓子、ジュース、アルコール飲料）を区分し、嗜好品をやめるか減らす
- 甘い物、アルコール飲料の多い人は、やめるか半量にする
- 空腹感時には、野菜、海草、きのこ類、こんにゃくなどで量を増やす
各症状への対応 †
- 脂肪肝改善
- ごはん、くだもの、おやつ、ジュースを減らす
- 油っこい料理を減らす
- たんぱく質、野菜はきちんと食べる
- アルコールを減らす
- 食事は三食きちんととり、夕食は軽めにする
運動 †
- エクササイズ
- ウォーキング20分 => 1エクササイズ
- ジョギング10分 => 1エクササイズ
- 1週間で23、1日平均3〜4エクササイズを推奨
- 立っている状態は、座っている状態の2倍のカロリーを消費する
ダイエット手法 †
低炭水化物ダイエット †
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