-[[基礎代謝を高めるための９９の技法:http://taisya.denze.net/]]

* ポイント [#jcf6185e]
-お腹がすいた時だけ食べる ... そこにあるからと「なんとなく食べる」のはNG
-カロリーを燃やす栄養バランスを考える
-生活の中で活動量を無理なく増やす

* 代謝 [#he04bf09]

* 食事 [#aaf59cd2]
-[[簡単！栄養andカロリー計算:http://www.eiyoukeisan.com/]]
-[[AllAbout - カロリー計算・カロリー表:http://allabout.co.jp/gm/gt/536/]]

** 基本方針 [#h38b8537]
-温かい料理で体内を温めて代謝をアップさせるとカロリーを燃やしやすい体質になる
-食事は1日3食で、食事は朝食たっぷり、夕食を控えめに
-夜遅い時間にドカ食いするのは太る原因につながるのでNG
-食事と嗜好品（菓子、ジュース、アルコール飲料）を区分し、嗜好品をやめるか減らす
-甘い物、アルコール飲料の多い人は、やめるか半量にする
-空腹感時には、野菜、海草、きのこ類、こんにゃくなどで量を増やす

** 各症状への対応 [#oe7dcbd6]
-脂肪肝改善
--ごはん、くだもの、おやつ、ジュースを減らす
--油っこい料理を減らす
--たんぱく質、野菜はきちんと食べる
--アルコールを減らす
--食事は三食きちんととり、夕食は軽めにする

-糖代謝改善
--炭水化物を減らす

* 運動 [#p9aff250]
-エクササイズ
--ウォーキング20分 => 1エクササイズ
--ジョギング10分 => 1エクササイズ
--1週間で23、1日平均3〜4エクササイズを推奨

-立っている状態は、座っている状態の2倍のカロリーを消費する

* ダイエット手法 [#d5952889]
** 低炭水化物ダイエット [#ndb5a297]
-[[低炭水化物ダイエットのすべて:http://insu.saotan.net/]]
-[[栄養素別食品一覧（炭水化物）:http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/carb.html]]
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