-[[基礎代謝を高めるための99の技法:http://taisya.denze.net/]] * ポイント [#jcf6185e] -お腹がすいた時だけ食べる ... そこにあるからと「なんとなく食べる」のはNG -カロリーを燃やす栄養バランスを考える -生活の中で活動量を無理なく増やす * 代謝 [#he04bf09] * 食事 [#aaf59cd2] -[[簡単!栄養andカロリー計算:http://www.eiyoukeisan.com/]] -[[AllAbout - カロリー計算・カロリー表:http://allabout.co.jp/gm/gt/536/]] ** 基本方針 [#h38b8537] -温かい料理で体内を温めて代謝をアップさせるとカロリーを燃やしやすい体質になる -食事は1日3食で、食事は朝食たっぷり、夕食を控えめに -夜遅い時間にドカ食いするのは太る原因につながるのでNG -食事と嗜好品(菓子、ジュース、アルコール飲料)を区分し、嗜好品をやめるか減らす -甘い物、アルコール飲料の多い人は、やめるか半量にする -空腹感時には、野菜、海草、きのこ類、こんにゃくなどで量を増やす ** 各症状への対応 [#oe7dcbd6] -脂肪肝改善 --ごはん、くだもの、おやつ、ジュースを減らす --油っこい料理を減らす --たんぱく質、野菜はきちんと食べる --アルコールを減らす --食事は三食きちんととり、夕食は軽めにする -糖代謝改善 --炭水化物を減らす * 運動 [#p9aff250] -エクササイズ --ウォーキング20分 => 1エクササイズ --ジョギング10分 => 1エクササイズ --1週間で23、1日平均3〜4エクササイズを推奨 -立っている状態は、座っている状態の2倍のカロリーを消費する * ダイエット手法 [#d5952889] ** 低炭水化物ダイエット [#ndb5a297] -[[低炭水化物ダイエットのすべて:http://insu.saotan.net/]] -[[栄養素別食品一覧(炭水化物):http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/carb.html]]