#author("2017-10-01T04:52:30+00:00","default:admin","admin") -[[suimin.net:http://www.suimin.net]] -[[眠りで疲労回復:http://hirou-kaifuku.net/sleep/]] *睡眠の種類 [#v6fa133e] 深い睡眠:40%以上を目指そう! **深い睡眠 [#nb46dd55] -標準時間:20〜60% -脳波周波数、呼吸数、血圧が低下する -疲労回復の最も効果的な状態 **浅い睡眠 [#sd885b77] -標準時間:55%未満 -脳波の活動、心拍数、呼吸数の全てがゆっくりとした動きを見せる -浅い睡眠の割合が多すぎると、睡眠の質が乱れ、疲労感を感じたり、朝起きれなくなる **レム睡眠 [#ua3d93db] -標準時間:10〜30% -夢を見ていることが多い -健康なレム睡眠によって、健全な精神状態を維持し、創造力を促進し、ストレスを解消する *睡眠の質向上 [#u99f12aa] **心理的 [#ia221e93] -感情面のバランスを取る **身体的 [#a001ffca] -痛み、かゆみ、咳などの不快な症状を抑える **環境的 [#lcd51296] -騒音、温度、湿度 **スケジュール [#ndfc3a61] -午後10時〜午前6時が睡眠のゴールデンタイム -決まった就寝時間を守ることで、体内時計を正常にする **食事 [#r0d61cb8] -バランスの取れた食事を心掛ける -カフェイン摂取は15時まで -飲酒、喫煙を控える -就寝前の水分摂取は控えめに **運動 [#zce12a92] -適度な運動をして、体をリラックスさせる -就寝前の強度な運動は避ける