#author("2018-12-23T07:29:00+00:00","default:admin","admin")
#author("2018-12-23T08:12:49+00:00","default:admin","admin")
-[[種類から美容健康に効果的な食べ方まで　ピントルのナッツ専門ページ:https://food-drink.pintoru.com/nuts/]]
--[[ナッツのカロリーは高い？食べ過ぎると太る？:https://food-drink.pintoru.com/nuts/calories-of-nuts/]]

*アーモンド [#vc9c241d]
-[[アーモンドの栄養価や効果効能と上手な食べ方:https://food-drink.pintoru.com/nuts/about-almond/]]
-[[「アーモンド」の効果がすごい。1日25粒でやせる、きれいになる！:https://macaro-ni.jp/27455]]
-[[美容と健康に効果の高いアーモンドの秘密:https://www.glico.com/jp/enjoy/contents/almond/]]
-[[アーモンドの食べ過ぎが体に及ぼす影響とは？:https://woman.mynavi.jp/article/170429-27/]]

**栄養 [#mf1d15e6]
|成分名|可食部100gあたり|h
|エネルギー|598kcal|
|たんぱく質|18.6g|
|脂質|54.2g|
|炭水化物|19.7g|
|ビタミンE|31mg|
|食物繊維|14.4g|
|ビタミンB2|0.9mg|
|カルシウム|230mg|
|糖質|5.3g|
※アーモンド1粒は約1g

**効果と効能 [#ze555634]
-ビタミンEが豊富
--丸ごと食べられる食品の中で一番の含有量
--ビタミンEは細胞や血管の酸化を防ぐ抗酸化作用があり、老化防止に非常に効果的
--コレステロールの抑制効果もある為、心臓病や糖尿病の予防にも効果的
-ミネラルが豊富
--必須栄養素のミネラルが多く含まれている
--特に含有量が多いのは、カリウム、リン、マグネシウム、カルシウム、鉄、亜鉛、マンガンの6種類
-食物繊維が豊富
--食後血糖値の上昇を抑えて、ブドウ糖を余分に吸収しないように働いてくれる
--ダイエット効果や便秘解消
-不飽和脂肪酸が豊富
--脂肪分の約70%が善玉オレイン酸
--悪玉コレステロールを減らして生活習慣病の予防効果が期待できる

**注意点 [#mfa2ada3]
-1日20粒程度に！

*クルミ [#t7517729]
-[[クルミの栄養価や効果効能と上手な食べ方:https://food-drink.pintoru.com/nuts/about-walnut/]]
-[[栄養と健康 | カリフォルニア くるみ協会 公式サイト:https://www.californiakurumi.jp/health]]

**栄養 [#n5df1fe4]
|成分名|可食部100gあたり|h
|エネルギー|674kcal|
|たんぱく質|14.5g|
|脂質|68.8g|
|炭水化物|11.8g|
|ビタミンE|1.25mg|
|食物繊維|7.5g|
|ビタミンB2|0.25mg|
|カルシウム|85mg|
※クルミ1粒は約4g

**効果と効能 [#y2cf383f]
-不飽和脂肪酸が豊富
--α-リノレン酸が含まれている

*カシューナッツ [#l8c4ee91]
-[[カシューナッツの栄養価や効果効能と上手な食べ方:https://food-drink.pintoru.com/nuts/about-cashew/]]

**栄養 [#s11fae72]
|成分名|可食部100gあたり|h
|エネルギー|553kcal|
|たんぱく質|18.22g|
|脂質|43.85g|
|炭水化物|30.19g|
|ビタミンE|0.9mｇ|
|食物繊維|3.3ｇ|
|ビタミンB2|0.058ｇ|
|カルシウム|37mｇ|
※カシューナッツ1粒は約1.5g

**効果と効能 [#s8e70543]
-ミネラルが豊富
--亜鉛 ... カルシウムの吸収率を高める効果がある
--鉄分
-ビタミンB1が豊富
--疲労回復に効果的
-不飽和脂肪酸が豊富
--脂肪分の約60%がオレイン酸
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