#author("2017-05-31T09:44:37+00:00","default:admin","admin")
#author("2017-05-31T09:53:17+00:00","default:admin","admin")
-意志力には「やる力」「やらない力」「望む力」の3つの力がある

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-できない理由を特定する
-もうひとりの自分に名前をつける

-「選択した瞬間」を振り返る
-5分で脳の力を最大限に引き出す

-呼吸を遅らせれば自制心を発揮できる
-グリーン・エクササイズで意志力を満タンにする
-「良く」眠る
-体にリラクゼーション反応を起こす ... 横になって深呼吸

-意志力の増減を観察する
-疲労感を気にしない

-お菓子代わりにナッツを食べる
-目標に関係のある強化法をやってみる ... 今週やるべきこと、やってはいけないことを1つずつ決めて自己コントロール力を高める
-「望む力」をつくりだす ... 元気が出ないときでも強さを与えてくれる力を発見する

-自分の「言い訳」を知る
-「あとで取り返せる」と思っていないか？
-誘惑の「キーワード」を見つける

-「なぜ」を考えれば姿勢が変わる
-「明日も同じ行動をする」と考える

-ドーパミンの引き金を探す
-心を動かすものの正体を暴く
-欲望のストレスを観察する

-「やる力」とドーパミンを結びつける
-快感の誘惑に負けてみる

-「あなたが恐れていること」は何ですか？
-つまずいたとき自分に「何」を言っていますか？
-「決心するだけ」を楽しんでいませんか？

-根拠のある方法を実行する ... エクササイズ、スポーツ、読書や音楽を楽しむ、家族や友人と過ごす、マッサージを受ける、散歩する、瞑想、趣味などがオススメ
-失敗した自分を許す
-決意を持続させるためのシミュレーション

-将来の報酬の価値を低く見ていませんか？
-「万能の自分」を持っていませんか？

-「10分待つ」と何が起こるか？
-割引率を下げる
-逃げ道をなくす
-未来に行って「将来の自分」に会う

-あなたの「感染源」を発見する
-誰の「まね」をしていますか？
-誰の影響を最も受けていますか？
-努力するのを「ふつう」にする

-意志力の「免疫システム」を強化する
-「鉄の意志をもつ人」のことを考える
-「認められたい力」を作動させる

-「皮肉なリバウンド効果」を検証する ... 何かを考えないようにすると、かえって強く意識してしまわないか？
-自分に何を禁じているか？

-欲求を受け入れる（但し、従わない）
-「やらない力」を「やる力」に変える ... 「〜しない」というチャレンジを「〜する」という「やる力」のアプローチに変える
-「欲求の波」を乗り越える
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